Thực đơn cho người ăn kiêng

     

Nguyên tắc bình thường của việc giảm cân hiệu quả bằng thực phẩm là tinh giảm tối nhiều lượng năng lượng nạp vào nhưng vẫn đảm bảo đủ các thành phần dinh dưỡng cho các hoạt động cần thiết của cơ thể. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ trình làng thực đơn cho những người giảm cân theo chế độ ăn tránh Dukan – một phương pháp rất nổi tiếng được xây dựng dựa vào nguyên tắc kỹ thuật nêu trên.

Bạn đang xem: Thực đơn cho người ăn kiêng


Tìm hiểu tầm thường về chính sách ăn kiêng DukanCác quy trình tiến độ của cơ chế ăn né Dukan?Một số thực phẩm giàu protein lời khuyên trong thực đơn ăn kiêng giảm cânNhóm động vậtNhóm thực vậtThực solo giảm cân nặng mẫu theo chính sách ăn kiêng DukanXây dựng thực đơn cơ chế ăn Dukan theo mẫuXây dựng chính sách tập luyện song song với chính sách ăn kị Dukan?

Tìm hiểu thông thường về chính sách ăn kị Dukan

Chế độ ăn kiêng Dukan là gì?

Dukan là chính sách ăn kiêng dựa vào nguyên tắc nạp các chất đạm, giảm bớt carb và chất béo. Nó được phát minh sáng tạo bởi tiến sỹ Pierre Dukan, một chưng sĩ đa khoa bạn Pháp chăm về điều hành và kiểm soát cân nặng. Chế độ này có nhiều điểm như là với Low Carb, tuy nhiên, thực đối chọi ăn kiêng giảm cân theo phương thức Dukan cho phép bọn họ sử dụng trứng và một trong những chế phẩm từ sữa.

Các tiến trình của chế độ ăn né Dukan?

Có 4 tiến trình trong toàn cục quá trình ăn kiêng Dukan, trong số ấy 2 quá trình đầu được thiết kế giảm cân nhanh cân, 2 quá trình sau giúp duy trì cân nặng tại mức lý tưởng.

** Giai đoạn 1
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
Bánh mì Ezekiel gồm hàm lượng protein cao, tương xứng với những người ăn kiêng

Trong khi hầu như các loại bánh mì khác được làm chủ yếu từ lúa mì chứa rất nhiều tinh bột, thì bánh mì Ezekiel được cấp dưỡng từ các loại ngũ ly và đậu, bao gồm lúa mì, kê, lúa mạch, tiểu mạch spenta, đậu nành, đậu lăng, và gần như không chứa đường phụ gia. Bởi vì thế, bánh mì Ezekiel có nhiều protein, hóa học xơ yêu cầu thường được dùng làm bữa tiệc sáng trong thực đối kháng ăn kiêng bớt cân.

Xem thêm: Nhiệt Độ Không Khí Do Đâu Mà Có, Nhiệt Độ Không Khí Trên Trái Đất Do Đâu Mà Có

Bông cải xanh

Bông cải xanh là các loại thực phẩm phổ biến trong bữa tiệc hàng ngày, ko chỉ mang đến nhiều công dụng cho sức khỏe mà còn có tính năng giảm cân nặng rất tốt. Vào 100gr bông cải xanh có chứa không ít protein, folate, vi-ta-min C, K với một lượng phệ flavonoid có công dụng giảm cân, chống viêm và chống oxy hóa.

Cải Brussels

Một nghiên cứu và phân tích cho thấy, cải Brussels hoàn toàn có thể làm kích thích tăng trưởng và nâng cao sức khỏe của các lợi khuẩn trong đường ruột, đồng thời kích ham mê sản xuất các chuỗi axit amin ngắn để cơ thể dễ dàng sử dụng hơn.

Cải Brussels là một trong những loại rau nhiều protein khác chú ý giống bông cải xanh nhưng gồm kích thước bé dại hơn cực kỳ nhiều. Vào 100gr mầm Brussels cất 3,75gr hóa học xơ với 3,4gr protein.

Xem thêm: Cách Nấu Bún Riêu Không Cần Cua Ngon Ngất Ngây, Đúng Vị Mà Cực Đơn Giản

Cải Brussels hoàn toàn có thể được chế biến thành nhiều cách khác biệt như luộc, hấp, nướng hoặc rang nhưng vẫn không có tác dụng mất không ít giá trị dinh dưỡng.